Author: BEST

Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на адаптацию организма к разносторонним воздействиям внешних факторов. Является мощным оздоровительным средством. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. К закаливающим фактором относятся: воздушный (воздушные процедуры), водный (обливание, купание), солнечный (солнечные ванны). Чаще используется сочетание этих факторов. При проведении закаливание необходимо соблюдать некоторые правила:
Закаливание начинают с простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание прохладной водой) увеличивая время закаливающей процедуры и переходят более к сложным ее формам.
В теплые погожие дни хорошо почаще обнажать тело, подвергая его воздействию солнца и воздуха, в пределах времени и степени закаленности.
Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе.
Приучить себя ежедневно утром и вечером обмывать ноги и умываться холодной водой.
Ни в коем случаи не злоупотреблять закаливанием. При воздействии холода не допускать посинение кожи, появления озноба, при солнечных ваннах – покраснения и перегрева тела.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Исходя из этих принципов, здоровый образ жизни следует понимать как единство самосохранительного сознания и поведения.
Здоровье – бесценное богатство каждого человека, величайшая ценность жизни.
Хорошо бы каждому еще раз продумать о своих жизненных задачах и целях, выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «МЕЖПОСЕЛЕНЧЕСКАЯ БИБЛИОТЕКА
СЛЮДЯНСКОГО РАЙОНА»

Составитель:
Библиограф ИБиЭКр
Коченова Надежда Владимировна

г.Слюдянка ул.Ленина, 83 “Б”
Тел. 51-6-37
сайт: www.mcbcb.ucoz.com

Слюдянка 2014

Здоровый образ жизни – это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия. Здоровый образ жизни позволяет избежать коренных перемен в укладе жизни человека при возникновении болезней и отдаляет их наступление.
Человек, начинающий формировать здоровый образ жизни в раннем возрасте, довольно быстро к нему адаптируется. В детстве при правильном сочетании стабильного режима дня, надлежащего воспитания, условий здорового быта и учебы, комплекс привычек ЗОЖ вырабатывается легко и закрепляется прочно на всю жизнь.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: правильный режим дня, плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Личная гигиена
Человеческий организм-это своеобразная фабрика, в которой предусмотрено активное выделение продуктов производства. Благодаря кожным покровам удаляется существенная часть продуктов усвоение белка в организме, усиливается эта функция при повышенной температуре окружающей среды. Поверхность кожи подвергается загрязнению пылью, микробами и т.д. При загрязнении кожи на 10-15 % снижается кожное дыхание, нарушается испарение пота, ухудшается теплообмен. В связи с этим гигиенические процедуры неотъемлемая часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает в себя не только уход за телом, но и гигиену одежды и обуви.

Второй закон-соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Правильный режим дня - это оптимальное распределение в течении суток труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности. Необходимость организации режима дня обусловлена наличием у человека суточных биоритмов. В течении суток имеются периоды максимальной работоспособности – с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Активная деятельность в часы сниженной работоспособности приводит к переутомлению. Сон должен занимать в ежедневном расписании не менее 7-8 часов. При правильном и строгом соблюдении режиме дня вырабатывается четкий ритм функционирования организма
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Рациональное питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Физическая активность
Известный немецкий поэт и публицист Г. Гейне замети, что « сто лекарств может заменить движения, но движения не заменит ни одно лекарство». Мышечная активность обеспечивает энергетический обмен, движение крови в организме, способствуют формированию физического облика человека. Гиподинамия ( недостаточность физической активности в течении дня)-это фактор риска развития множества заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. Чтобы этого избежать необходимо ввести ежедневные пешие прогулки по 10-20 минут. При сидячей работе периодически делать двигательные пятиминутки.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.